簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
もずく20.0 g
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
