豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
