しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
