厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
556
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
96
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
556
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
96
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
