かじきの甘酢照り焼き + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
26.7
g
糖質
22.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
302
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
26.7
g
糖質
22.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
302
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
