かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼きエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
