まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
544
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
58
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
544
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
58
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
