鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
タコと彩り野菜のマリネエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
67
mg
リン
324
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
67
mg
リン
324
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ(茹)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
