簡単ボールチーズとんかつ + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
簡単ボールチーズとんかつエネルギー279 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
777
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
777
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)適量
-
パン粉適量
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
