厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：心不全
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
462
mg
マグネシウム
165
mg
リン
480
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
462
mg
マグネシウム
165
mg
リン
480
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
