基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
109
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
109
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢8.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
