電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 逆流性食道炎
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
パセリのツナ和えエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
121.9
g
糖質
113.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
106
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
121.9
g
糖質
113.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
106
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
パセリ11 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
