豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 痔 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒4.0 g
-
A塩0.2 g
-
B鶏ガラスープの素0.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
