レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
電子レンジで きのこのポタージュエネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
120
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
120
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
