さば缶のトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
31.8
g
糖質
22.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
80
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
31.8
g
糖質
22.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
80
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
