たらのしめじトマトソースがけ + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
50
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1070
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
50
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1070
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥バジル0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉(たら用)適量
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
