ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(125g)エネルギー161 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
494
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
65
mg
リン
244
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
494
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
65
mg
リン
244
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦7割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
