牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 804kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 121.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 804kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 121.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
121.5
g
糖質
114.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
139
mg
リン
655
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
121.5
g
糖質
114.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
139
mg
リン
655
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
