具沢山 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
具沢山 チャプチェエネルギー269 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨15.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
その他
-
ピーナッツ4.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
