鮭のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
74
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
74
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
