たらのしめじトマトソースがけ + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ピリッとおいしい 水菜のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのしめじトマトソースがけエネルギー128 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
63
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
63
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
練り辛子0.5 g
-
乾燥バジル0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁3.0 g
-
小麦粉(たら用)適量
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
