あじのピカタ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじのピカタエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
97
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3473
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
97
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3473
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
