だしいらず！簡単牛丼 + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
49
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
49
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒35.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
