豚しゃぶと貝割れのサラダ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 尿酸値が高い
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚しゃぶと貝割れのサラダエネルギー171 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
50.5
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
127
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
50.5
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
127
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜2/3パック (30.0 g)
-
とろろ(冷凍)22 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
