ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
もずくのさっぱり中華スープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ふきの炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ふき(ゆでたもの)50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
-
むきえび82 g
-
さつま揚げ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 中華風だしの素1.1 g
-
A 酒13.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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白ごま0.5 g
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
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片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.5 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
