簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
