ユッケジャンスープ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
ユッケジャンスープエネルギー256 kcal食塩2.2 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
干ししいたけ(スライスでもできます)2枚 (3.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
一味とうがらし(お好みで加減してください)0.2 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
コチュジャン9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
