厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
707
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
707
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
