肉じゃが ビーフシチュー風 + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
