豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根の生春巻き風キャロットソースと共にエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
-
乾燥わかめ0.1 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
