三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
100
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
100
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
