ツナと納豆のねばねば丼 + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
560
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
560
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
