電子レンジで チキンのレモン蒸し + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
448
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
55
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
448
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
55
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
