えびとスナップえんどうの塩炒め + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 心筋梗塞
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
38.8
g
糖質
32.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
51
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
38.8
g
糖質
32.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
51
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
