塩鶏じゃが + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩鶏じゃがエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩1.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
