手作りタコライス + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
107
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
107
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
-
パプリカ(粉)0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
タバスコ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
