ひとくちチキンロールステーキ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
ひとくちチキンロールステーキエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
707
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
707
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
あんずジャム6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏ムネ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗引き黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
バター2.0 g
-
醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
