焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
249
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
249
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚こま肉37.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
