しょうゆラーメン + 1 品
- 2 品
- 784kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 784kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
115.2
g
糖質
105.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
516
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
363
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
115.2
g
糖質
105.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
516
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
363
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)150.0 g
-
焼き豚20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Lサイズ)2/3個 (34 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
中華めん(生)120.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.5 g
-
鶏だし150.0 g
-
だし汁(かつお)150.0 g
-
しょうゆ19.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
