ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
桜えびと柚子香る白菜浸しエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
154
mg
リン
341
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
154
mg
リン
341
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
桜えび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
