コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置きエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
613
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
49
mg
リン
260
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
613
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
49
mg
リン
260
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ハム5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
