なすの豚みそ焼き + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
32.1
g
糖質
20.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
32.1
g
糖質
20.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
A酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
