たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
55
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
55
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
