こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
-
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
105
mg
リン
330
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
105
mg
リン
330
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
