白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
