やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
174
mg
リン
469
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
174
mg
リン
469
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Bしょうが汁2.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
