揚げないメンチカツ + 6 品
- 7 品
- 680kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.5g
- 7 品
- 680kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
-
主菜
揚げないメンチカツエネルギー250 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
31.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
159
mg
リン
474
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
31.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
159
mg
リン
474
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
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りんご1/2個 (120 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ナツメグ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
