きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 心筋梗塞 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
