鶏肉とれんこんのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
