厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
7.6
g
糖質
4.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
599
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
80
mg
リン
226
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
7.6
g
糖質
4.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
599
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
80
mg
リン
226
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
アーモンド2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 塩、こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
